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永利宝最新消息_干货 | 饱受职业病侵袭,暑期教师养生从何做起?

永利宝最新消息_干货 | 饱受职业病侵袭,暑期教师养生从何做起?

永利宝最新消息,俗话说,身体是革命的本钱,健康的身体是有效工作的前提。而作为辛勤园丁、培育未来栋梁的老师却因为自身职业的特殊性,时常经受着“职业病”的侵袭。

那么教师面临着哪些职业病,又应当如何锻炼身体、日常养生呢?下面就分享几则“教师养生小贴士”。

一、 教师“职业病”病在哪里?

1、颈椎、腰椎

教师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎,颈椎不时酸痛,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。

2、腿部

一般来说,老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。

3、咽喉

老师长时间讲课或发声方式不正确会引起声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉、声带小结,往往使得自己发声嘶哑或困难。另外,老师在黑板上书写,是最容易将粉笔灰尘吸入肺中,也是吸入粉笔灰尘最多的人。这会使老师得慢性咽喉炎,甚至导致肺部问题。

二、 教师养生怎么养?

了解了常见的教师职业病,教师应当在日常生活中多注意自己的“脆弱”点,从日常食物和日常锻炼入手,保护身体。

1、护嗓

教师咽喉问题多来源于过度使用或发声不当,教师一方面可以学习正确的发声方法并调整自己的发声方式,另一方面可以通过食用水果和恰当地饮用茶水来保护嗓子。

水果

1)雪梨:百果之宗,鲜嫩多汗,酸甜适口,能生津、润燥、清热、化痰,是教师保护嗓子的必备水果。

2)罗汉果:清热解毒、化痰止咳、养生润肺,对解决用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。

养生茶

1)参菊茶参菊茶

可清心提神,解渴开音,补气益肝之功。参菊茶适用于老师用嗓过度导致疲乏、咽干、咽痛的症状。

2)罗汉果木蝴蝶茶

取四分之一个罗汉果,木蝴蝶10克,一日之中不断饮用。这种茶具有清热止咳,化痰利咽,润肺开音的功效。

3)菊花胖大海茶

具有清肝明目,精心提神,解渴开音的功能。该茶适用于用声过度导致的咽干、咽痛、语声粗糙、缺乏音量、或发生不持久,声音嘶哑的人。

2、护脊

教师要保护脊椎,尤其是避免颈椎和腰椎疼痛,要注意劳逸结合,调整工作中的姿势与时间长度,适度运动,充分休息,食物上喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

在闲暇时,教师还可以通过做以下运动缓解疼痛和疲劳:

1)后脑勺顶墙运动, 每次顶住要坚持几分钟,然后松开, 再反复耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 可以把疲劳代谢物排掉, 改善颈部的血液循环。

2)头部米字运动,切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜5秒, 如此反复8个方向。

3)身体尽量往后仰或转动腰部,防治腰椎病。

3、护腿

1)减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课时活动双腿,休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏。

2)日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,并多做促进腿部血液循环的运动,如慢跑等各类运动或按摩腿部。

3)睡前用热水泡脚并按摩,用以放松身心和腿部肌肉。

有关调查数据表明,七成的教师处于亚健康状态。教师常见的职业病和养生方法远远不止以上这些,但无论如何,老师们一定要有养生和防范意识,在专心工作之余,也一定要关注自我的身心健康,希望每位老师都能健康生活,高效工作!

-参考文章-

百度百科 “教师职业病”

中国教育报 《教师十大养生食物,一定记得吃!》

黔教在线 《老师们注意:别让这六大职业病,毁掉你的健康!》

实习编辑 | 贾冰冰

责任编辑 | 吴雨航

中国网教育频道出品

此文为中国网教育频道综编稿件。转载须经授权,并注明来源,违者必究。


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